1. 小腿伸展
- 動作：面向牆壁站立，雙手按在牆上，一隻腳往後伸，前腳彎曲，後腳伸直，腳跟貼地。保持這個姿勢30秒，然後換另一隻腳。
2. 大腿前側伸展
- 動作：站直，一手扶著牆或椅子保持平衡，另一隻手抓住同側的腳踝，將腳跟向臀部拉近，保持膝蓋靠攏。保持這個姿勢20-30秒，然後換另一隻腳。
3. 大腿後側伸展
- 動作：坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳底貼著大腿內側。伸直手臂，嘗試用雙手觸碰腳趾，保持20-30秒，然後換另一條腿。
4. 臀部伸展
- 動作：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。將右腳踝放在左膝上，雙手抱住左腿大腿後側，將左腿向胸口拉近。保持20-30秒，然後換另一隻腳。
5. 背部伸展
- 動作：四肢跪地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。拱起背部，頭部向下，像貓伸展一樣，然後反向，將背部下沉，頭部抬起。每個動作保持5秒，重複10次。
這些動作可以幫助你在跳繩後有效地放鬆肌肉，減少酸痛，促進身體的恢復。
